「５０歳でＳＵＢ４達成！」目標達成に役立ったアイテム紹介 ① サプリメント編

５０歳で初めてフルマラソンＳＵＢ４を達成出来ました！金沢マラソン２０２６でのサプリメント摂取のタイミングをご報告します。よかったら富山マラソンをはじめとした各レースの参加の際に参考になさってください。（文中の感想や摂取のタイミングは私個人の使用感です。）

① レース前日から当日の朝

Drink Mix 160

水分補給と同時にエネルギー補給。Drink Mix 160は、500mlの水で40gの炭水化物・160kcalが摂取できます。私は当日の朝、自宅からスタート会場までの移動中に飲みましたが。前日から補給するのも有効的だそうです。

② スタート１時間前

スタートまで１時間となり準備運動と荷物を預ける時間になったら「アミノバイタル パーフェクトエネルギー」を注入。スタート前の定番で味が嫌いという方はほとんどいないのではないでしょうか。いつもの１本で気持ちと身体も本番モードにスイッチが入ります。

スタート後

③ １０ｋｍ地点

ある程度のトレーニングを積んでいたので前半にスタミナが切れることはないであろうという予測のもと、一般的な基準に沿って１０ｋｍにひとつのイメージでサプリメント摂取。今回は雨のレースとなったので身体の冷えによる筋肉の硬直のリスクが好天時よりも高くなります。

足攣り対策としてマグネシウムとエネルギー補給に有効な「Ｍａｇ－ｏｎ」を摂取。雨天で指先がかじかんでいたので口でパッケージを開けました。どんな環境でも開けやすいパッケージというのも大切な要素ですね。

④ ２０ｋｍ地点

ここで「スポーツようかん」を食べます。井村屋のようかん、その味に間違いはありません。補給ジェルばかりだと濃厚すぎて気持ちが悪くなったりするのは普段から口にするものではないことが一因だそうです。その点、口なじみのあるあずきは安心です。噛まなければならないことが非効率だと思っていたのですが、人は噛むことで脳が活性される他、フォームの安定・バランスの維持、リラックス効果が期待されるそうです。

⑤ ハーフ 折り返し地点

天気予報では雨だけど、気温は20℃超と蒸し暑くなるのかな？と思っていましたが実際には２時間もの間、雨に打たれていくと身体が冷え、衣類やシューズも重くなり足にも影響が出てきました。私は今までランニングで足を攣ったことがなかったのですが左の太もも前面がなにやらピリピリと。特に上り下りが前半に多い金沢マラソンのコースではおのずと負荷がかかっていたようです。
そこでポケットから「２RUN」登場。上記にあるように前日の夜、スタート前と予防の意味で摂取することを進められていますが、足を攣った経験のない私の慢心によって飲まれることなくポケットに忍ばせていました。こちらはタブレットなのでエイドに立ち寄り水で流し込みます。

⑥ ２７ｋｍ地点

いよいよ後半といったところで身体は冷え、衣類の重さも増してきました。さらに風が出てきてより厳しい環境になりました。その為、おすすめのタイミングは３０ｋｍ地点となっておりますが、２７ｋｍ地点で早めの「Ｍａｇ－ｏｎ」摂取。後半に向けてカフェイン入りです。カフェインを含む補給ジェルは覚醒作用があり効果的ですが、同時に利尿作用もあるので後半の摂取がおすすめです。

⑦ ３２ｋｍ地点

Gel 100

ここで投入したのが「Maurten Gel 100」なんと１袋（40g）で９２０円！正直高い！と私も思います。しかしその価格に見合った効果の期待できる補給ジェル、原料は天然成分のみ着色料、保存料などを使用せず４０ｇの摂取で２５ｇの炭水化物を摂取し素早くエネルギーとして活用できます。これを持って走っていること事体でもレース中の安心感を生む効果を感じます。この辺りでは沿道に応援が入れないエリアもあり孤独になりがちですが「これを飲めば元気になれる」とペースが落ちつつあった自分自身を励ますことが出来ました。

⑧ ３７ｋｍ地点

さぁ最終盤、ラスト５ｋｍとなったところで時計を確認すると目標タイムにギリギリ間に合うか……？微妙なところ。ポケットに最後に控えるは「トップスピード」。忖度なく申しますと「う～ん、不味い！」しかし液状で素早く吸収されスズメバチエキスにビタミンもクエン酸もカフェインもコエンザイムＱ１０もまとめて吸収。この不味さが効果への期待と自信につながります。

３０ｋｍから３５ｋｍでラップタイム（５ｋｍ）を５０秒落としていましたが、３５ｋｍ～４０ｋｍでは５秒しか落ちませんでした。私の体感では「Maurten Gel 100」と「トップスピード」が自分に合っていて効果的だったと思います。

コースや天候、目標タイムなど様々に条件は異なりますがサプリメント摂取の一例として参考になさってください。今回のレースで私は悪天候と目標設定が高めであったことからエイドで給食することはありませんでした。（その余裕がありませんでした…）

最後に宣伝させてください。
今回、私が持って走ったサプリメントは太陽スポーツで好評販売中の「フルマラソン完走セット」… １,７５０円

この完走セットを基に、私の場合は「Maurten」を追加してみました。私が言うのは手前味噌になりますが「太陽スポーツフルマラソン完走セット」実感として本当に良かったですよ。何を選べば良いか？迷ったときには太陽スポーツ各店スタッフに是非、ご相談ください。

「太陽スポーツ フルマラソン完走セット」は太陽スポーツＥＣサイトや富山マラソンＥＸＰＯ会場（１０月３１日）でも販売いたします。